الرجيم السريع حلٌ يلجأ إليه العديد من الذين يعانون من السمنة وذلك لما له من نتائج فعالة في تقليل الوزن في فترة قصيرة نسبيًا، ويعتبر الرجيم المعروف ب “رجيم الثلاثة أيام” أحد أسرع أنواع الرجيم الفعالة والذي يخفض من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن في مدة ثلاثة أيام فقط.
وفي هذا المقال سنتحدث عن رجيم الثلاثة أيام بالتفصيل وذلك لراغبي اتباع هذا النظام.
أولًا: ما هي القواعد العامة لرجيم الثلاثة أيام؟
لاتباع رجيم الثلاثة أيام عليك المحافظة على تلك القواعد العامة والتي تتمثل في:
- لا تتناول أكثر من ألف سعر حراري في اليوم الواحد؛ وذلك حرصًا على زيادة فعالية الرجيم.
- عليك الالتزام بالرجيم لمدة ثلاثة أيام بشرط أن تكون متتالية.
- بعد انتهاء الثلاثة أيام؛ ابدأ بتناول الطعام بشكل عادي لمدة تتراوح من 4 إلى 5 أيام ثم تبدأ بعدها بدورة جديدة للرجيم لمدة 3 ايام أخرى.
والجدير بالذكر أنك تستطيع فقدان 1 كجم من وزنك إذا اتبعت القواعد الدقيقة لذلك النظام السريع للرجيم.
» لمزيد من الإفادة: الاكل الصحي للجسم | تعرف على مكونات الأكل الصحي وأهميته للأطفال والحوامل
ثانيا: ما هي خطة الرجيم السريع “رجيم الثلاث أيام”؟
بدايةً؛ إذا لم تتبع الارشادات المذكورة في الخطة فإنك لن تحقق النتائج المرجوة من الرجيم والتي تتمثل في فقدان 1 كجم وتتمثل خطة الرجيم السريع في الأتي:
1-خطة اليوم الأول في الرجيم السريع
- وجبة الإفطار
شرب كوب من القهوة السوداء أو الشاي مع نصف حبة من الجريب فروت أو كوب من العصير إلى جانب قطعة واحدة من الخبز المحمص مضاف إليها ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء
تتكون وجبة الغداء في اليوم الأول من نصف علبة تونة وقطعة خبر محمص إلى جانب كوب واحد من القهوة أو الشاي
- وجبة العشاء
تتكون وجبة العشاء في اليوم الأول من 3 قطع لحم خالية تمامًا من الدهون، وكوب واحد من الفاصوليا الخضراء إلى جانب كوب من الجزر وكوب آخر من الايس كريم، وأخيرًا تناول ثمرة تفاح وقم بإنهاء وجبتك بتناول كوب من الشاي أو القهوة.
» تعرف على: حبوب برفكتيل لزيادة الوزن Perfectil والمحاذير الطبية وجرعات الإستخدام السليمة
2-خطة اليوم الثاني من الرجيم السريع “رجيم الثلاثة أيام”
أ-وجبة الإفطار
– قم بتناول قطعة من الخبز المحمص مع بيضة واحدة إلى جانب ثمرة موز وكوب من القهوة السوداء أو الشاي.
ب-وجبة الغداء في اليوم الثاني
– قم بتناول علبة تونة أو جبن مع 8 قطع من المقرمشات المالحة إلى جانب كوب من القهوة أو الشاي.
ج-وجبة العشاء
وتتكون وجبة العشاء في اليوم الثالث من قطعتين من اللحم البقري، إلى جانب نصف كوب من الجزر ونصف موزة هذا بالإضافة إلى البروكلي وكوب آيس كريم بالفانيليا وقم بإنهاء الوجبة بتناول كوب من القهوة اسوداء أو الشاي.
» تعرف أيضًا: أقراص بيتاسيرك betaserc 16 mg لعلاج فقدان التوازن وطنين الاذن
3-خطة اليوم الثالث من الرجيم السريع “رجيم الثلاثة أيام”
أ-وجبة الإفطار
قم بتناول الجبنة الشيدر مع 5 قطع من المقرمشات المالحة إلى جانب ثمرة تفاح وكوب قهوة سوداء أو شاي.
ب-وجبة الغداء
تتكون وجبة الغداء في اليوم الثالث من بيضة مسلوقة مع قطعة من الخبز المحمص إلى جانب كوب من القهوة أو الشاي.
ج-وجبة العشاء
عبارة عن علبة تونة مع واحدة من الجزر والقرنبيط إلى جانب قطعة بطيخ ونصف كوب آيس كريم فانيليا بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي.
